L-Triptofano
L-Triptofano
Atualmente, muitas pessoas têm enfrentado problemas como insônia e ansiedade, além de dificuldades na memória e concentração. Em busca de auxílio, boa parte dos indivíduos afetados recorrem a medicamentos que possuem uma gama de efeitos colaterais. Mas em meio a esse cenário o L-Triptofano tem se destacado cada vez mais como uma alternativa livre de contraindicações e muito mais natural. Este suplemento é composto pelo aminoácido triptofano, que é um elemento essencial na produção da serotonina.
O estresse da vida nas grandes cidades tornou-se ainda mais intenso após o isolamento social vivido durante o pico da pandemia.
Mesmo após o fim do lockdown, o estilo de vida dentro de casa continua predominante, e um dos principais efeitos disso foi uma queda na saúde mental, emocional e qualidade de vida.
Surgiram mais casos de estresse, insônia e ansiedade, bem como problemas de humor e ganho de peso. Todos esses fatores estão relacionados, e é necessário voltar a ter uma rotina ativa, alimentação saudável e praticar atividades físicas, para recuperar a saúde e combater os danos do isolamento. E para complementar a alimentação de modo a potencializar a saúde cerebral, o L-Triptofano pode ajudar.
Conheça a seguir em detalhes o que é L-Triptofano e seus benefícios na suplementação. Veja também se este aminoácido pode ser usado para emagrecer e qual a ingestão recomendada diariamente.
O que é o L-Triptofano?
O L-Triptofano trata-se de um aminoácido que já existe no organismo humano. Mas, quando há uma deficiência deste aminoácido, é preciso suplementar o L-Triptofano para que os níveis sejam restaurados.
O Triptofano é um elemento vital para o funcionamento de diversos processos no organismo, a começar pelo controle da serotonina, que é um hormônio de caráter neurotransmissor, responsável por regular o humor e diversas funções do cérebro.
A serotonina também é responsável pelas funções relacionadas à cognição e ao sistema endócrino.
A forma como o triptofano funciona no organismo humano é a seguinte: no cérebro, esse aminoácido é convertido em melatonina e serotonina. Além de ser um precursor da niacina (vitamina B3) e estimular a insulina. São essas conversões e estímulos do aminoácido que trazem tantos benefícios para o organismo.
A serotonina que vem do triptofano é tão importante, que a sua falta pode gerar transtornos como a depressão.
Quais os benefícios do L-Triptofano?
Visto que o L-Triptofano abrange diversas funções no organismo humano, vale a pena mencionar de forma detalhada cada benefício que esse suplemento promove para quem o utiliza de forma adequada e constante.
Sono
O L-triptofano age para que os níveis do aminoácido triptofano sejam reestabelecidos e o organismo possa desempenhar suas funções normalmente. Quando essas funções são prejudicadas pelo baixo teor de triptofano, podem ocorrer reações como quadros de insônia ou diminuição da qualidade do sono, prejudicando todo o corpo.
Conforme os estudos mais avançados e atuais, pacientes tratados com L-triptofano demonstraram melhora na qualidade do sono, pois se tornaram capazes de dormir mais rápido e por mais tempo.
Estresse
Em termos biológicos e químicos, uma das maiores responsáveis pelo estresse no corpo humano é a liberação exagerada do cortisol, que não à toa é conhecido como “hormônio do estresse”.
Foi descoberto que tomar suplementos com L-Triptofano pode ajudar a diminuir o volume de cortisol, o que contribui para a diminuição do estresse.
Ansiedade
A diminuição da ansiedade ocorre de forma paralela à redução do estresse para quem toma L-Triptofano. Tudo acontece por este aminoácido ser um excelente regulador de cortisol, capaz de diminuir sua secreção, de forma que tanto a ansiedade quanto o estresse são reduzidos.
Humor
Variações de humor são bem comuns em pessoas que sofrem de depressão, mas também estão entre os sintomas clássicos, mais associados com a TPM.
A suplementação com L-Triptofano ajuda a combater o mau-humor característico das flutuações hormonais desse período, ideal para mulheres que sofrem muito com esse sintoma da TPM, pois é uma saída natural para um problema incômodo.
Controle do peso
O uso do suplemento com L-Triptofano é responsável por desencadear uma série de melhoras no corpo, que são simultâneas e agem de forma que um sistema é beneficiado pelo outro, de maneira interligada.
Um dos casos é o controle de peso, que ocorre por conta da melhora na qualidade do sono e até mesmo eliminação da insônia, pois a melatonina sintetizada a partir do L-Triptofano auxilia no sono.
Quando uma pessoa dorme bem, o que ocorre é uma liberação maior de leptina, que é um hormônio que produz saciedade. Dessa forma, a regulagem dos níveis de triptofano regula também a melatonina e a leptina.
A consequência é a redução da fome e da ansiedade pela comida, especialmente doces e carboidratos de farinhas refinadas, alimentos que promovem ganho de peso.
Se por um lado, o triptofano ajuda a regular a vontade de comer bobagens, e de comer fora de hora, por outro lado, auxilia na prática esportiva ou de atividade física.
A suplementação com L-Triptofano é importante para manter a disposição e conseguir bom desempenho em exercícios físicos periódicos. Além de tudo, o aminoácido ajuda a reduzir a sensação de fadiga. Tudo isso contribui com a queima calórica e, logo, na perda de peso.
Aumenta a saciedade
Além de produzir melatonina, que por sua vez produz a leptina no sono, a qual regula a saciedade, o L-Triptofano também é responsável pela produção de serotonina. Este neurotransmissor é vital para aumentar a saciedade, especialmente a compulsão por doces.
Como devo tomar o L-Triptofano?
Por ser um aminoácido essencial, o L-Triptofano pode ser ingerido através dos alimentos, tais quais o chocolate amargo, os ovos, as castanhas e as nozes. Contudo, em casos em que os níveis estão muito baixos, o ideal é a suplementação para que o organismo retorne ao seu estado normal.
Para conseguir a regularidade, o ideal é fazer o uso diário da suplementação, nas quantidades estabelecidas no rótulo do produto.
O L-Triptofano ajuda a emagrecer?
O L-Triptofano é excelente para quem busca um corpo mais saudável e esbelto, pois atua diretamente nos neurotransmissores responsáveis pela saciedade e pela disposição física.
Isso permite que o processo de emagrecimento seja beneficiado tanto na alimentação, quanto nos exercícios.
O L-triptofano ajuda na produção da melatonina, que auxilia no sono de qualidade. Um sono bom, por sua vez, faz com que a leptina seja produzida, que atua diretamente no controle da saciedade.
Além disso, o triptofano também ajuda o organismo a produzir serotonina, que é um hormônio que suprime a vontade descontrolada de comer doces.
Por fim, o L-Triptofano traz grande disposição para a prática de esportes ou qualquer atividade física, pois diminui muito a sensação de fadiga.